Правильное питание для кожи лица купить в Алматы

Основные правила питания и полезные продукты

Чтобы все необходимые вещества оказались в нашем организме, необходимо сбалансированное питание, в том числе для улучшения кожи лица и тела. Это значит, что ежедневно нужно потреблять определенное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.

Такое питание строится на трех основных принципах:

• соблюдение энергетического баланса;

• удовлетворение основной потребности организма в необходимых пищевых веществах;

• соблюдение режима питания.

Энергетический баланс не только в питании, но и в уходе за кожей лица зависит от вида деятельности, которой вы занимаетесь и от целей. В среднем, женщине весом 65 кг нужно 2100 ккал, если она занята легким трудом, не связанным с физическими нагрузками. Чем больше физическая активность, тем больше калорий необходимо. Если вы занимаетесь спортом 3 раза в неделю, то калорийность можно увеличить до 3200 ккал. Если имеется избыточный вес, и женщина хочет похудеть, то калорийность рациона корректируется. Однако калорийность не может быть ниже 1500 ккал, так как отрицательный энергетический баланс негативно сказывается на коже.

В рационе обязательно включайте рыбу как источник легко усваиваемых белков и витамина D, мясо, яйца, молочные продукты, печень как источник железа и витаминов группы В, полезные фрукты и овощи для кожи, в которых много витаминов и клетчатки, необходимой для нормального пищеварения.

Настоящим кладезем витаминов и микроэлементов является печень. В ней содержатся все витамины группы В, в значительном количестве витамин А, D и К. Она основной источник гемового железа, участвующего в переносе кислорода к клеткам кожи.

Не забывайте о сезонных ягодах и зелени. Например, в черной смородине больше всего витамина С. В межсезонье их могут заменить сушеные ягоды шиповника.

Чтобы обеспечить поступление «витамина молодости и красоты» токоферола, включите в рацион растительное масло холодного отжима и орехи.

Из круп отдавайте предпочтение гречке и овсянке. В них ниже калорийность, но богаче витаминно-минеральный состав.

Сегодня в питании активно используются смеси с повышенным содержанием биоактивных веществ из трав, злаков, плодов, которые называются суперфуды.

Влияние питьевого режима на кожу

Все биохимические реакции в организме происходят в воде. В ней растворяются все питательные вещества, поступающие в клетки, с ней выводятся токсины. От насыщения клеток влагой зависит молодость и здоровье кожи. Ее недостаток приводит к шелушению эпидермиса, снижению упругости.

Нутрициологи вывели правила потребления воды:

1. Соблюдайте свою норму, которая зависит от массы тела, физической активности и погоды. Избыток жидкости тоже вредит организму и коже в уходе, особенно при угревой сыпи.

2. Пейте воду комнатной температуры — она быстрее всасывается и усваивается.

3. Пейте воду утром натощак чтобы поддержать водный баланс.

4. Пейте воду между приемами пищи в течение всего дня, за час или через час после еды.

5. Потребляйте продукты с высоким содержанием влаги, в том числе овощи и фрукты.

6. Компенсируйте водой дегидратацию, вызванную кофеином и алкоголем.

7. Для поддержания водного баланса держите бутылку с водой постоянно при себе.

Витамины для кожи

Витамины — это активные вещества, которые входят в состав коферментов и участвуют в обменных процессах. Существуют нормы суточной потребности для каждой группы этих биоактивных соединений. При полноценном и сбалансированном питании они все поступают в организм в достаточном количестве. При заболеваниях пищеварительного тракта, монодиетах их количество в крови может снижаться. Выявить недостаток помогут анализы. На состоянии кожи сразу негативно сказывается недостаток витаминов в рационе. Важно знать значение каждого из них для дермы.

Водорастворимые

1. Тиамин (B1) — замедляет старение клеток кожи, разглаживает рельеф и устраняет мелкие морщины.

2. Рибофлавин (B2) — снимает раздражение, регулирует обмен веществ, отвечает за регенерацию клеток эпидермиса.

3. Ниацин (В3) — участвует в окислительно-восстановительных процессах, снимает воспаление кожных покровов.

4. Пантатенол (B5) — предотвращает шелушение эпидермиса, обладает антистрессовой активностью. Появления трещины на коже свидетельствует о недостатке этого витамина в питании.

5. Пиридоксин (B6) — снимает отечность и выводит лишнюю жидкость, борется с сухостью и шелушением кожи.

6. Биотин (B7) — повышает упругость кожи, стимулируя синтез эластиново-коллагеновый каркаса дермы. Улучшает цвет лица.

7. Фолиевая кислота (B9) — эти витамины для кожи лица необходимы при делении и обновлении клеток, помогают устранять угревую сыпь.

8. Кобаламин (B12) — обогащает кожу кислородом, выравнивает тон и улучшает цвет лица. Он необходим в питание тем, у кого бледная кожа лица.

9. Аскорбиновая кислота (C) — борется со свободными радикалами, укрепляет капилляры, способствует устранению сосудистых звездочек на лице.

Жирорастворимые

1. Токоферол (E) —основной витамин для здоровья кожи женщин, защищает клеточные структуры от старения, стимулирует синтез эластиново-коллагенового каркаса, проявляющийся в выраженном лифтинг-эффекте, препятствует образованию морщин и потери клетками влаги.

2. Ретинол (A) отвечает за процессы деления клеток, контролирует функцию сальных желез, делает кожу упругой и подтянутой, снижает жирный блеск и препятствует появлению гнойничков (акне).

3. F — комплекс полиненасыщенных жирных кислот, основных антиоксидантов, борющихся со старением кожи.

4. Кальциферол (D) — защищает кожу от ультрафиолета, улучшает обменные процессы.

Когда шелушится кожа, можно определить, какого витамина не хватает в рационе.

Факторы и продукты, негативно влияющие на кожу

Часто возникает вопрос, вреден ли для состояния кожи сахар. Это рафинированный продукт вызывает процессы брожения, а при соединении глюкозы с белком способствует разрушению коллагена. Ряд других продуктов при чрезмерном употреблении также наносят вред коже и внешнему виду:

1. Соль — ее чрезмерное употребление вызывает отеки.

2. Кофе — активизирует функцию сальных желез.

3. Копчености — стимулируют воспалительные и аллергические реакции на коже.

4. Алкоголь — вызывает обезвоживание клеток, нередко становится причиной возникновения гнойничков, красных пятен на коже.

Причиной старения кожи лица, ухудшения его цвета и появления мелких морщинок может стать стресс. Все дело в кортизоле, который выбрасывается в кровь. Он негативно действует на сальные железы, тормозит синтез эластина и коллагена, снижает ее барьерную функцию. Помогут избавиться от стресса и улучшить состояние кожных покровов продукты, богатые аминокислотой триптофаном, из которой синтезируется гормон-нейромедиатор «радости и счастья» серотонин. К ним относятся орехи, морепродукты, сельдь, горбуша, красная икра. Повысит настроение и темный шоколад — источник эндорфинов.

Польза питательных масок

Очень полезны питательные маски для лица от морщин и старения клеток. Они обеспечивают эффективный уход кожей лица и зоны декольте. Их состав сбалансирован и содержит необходимые для кожи витамины и микроэлементы.

После нанесения компоненты подсыхают, образуя пленку, которая создает парниковый эффект. За счет этого поры расширяются, улучшается микроциркуляция крови, и активные ингредиенты проникают в глубокие дермальные слои. В тоже время в дермальные клетки поступают питательные вещества из кровотока. Косметическая маска для лица позволяет избавиться от черных точек и угревой сыпи.

На сайте Клуб 120 можно купить питательные маски, крем  и другие косметические средства по уходу за кожей. Их вы можете заказать в Алматы и в других городах Казахстана.

Сделайте кожу здоровой и сияющей!